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身高明顯降低了，牙齒也逐漸松動、脫落，身體稍微磕碰就會受傷。如果您家里的老人已經出現上述現象，就要警惕骨質疏松了。老年人的骨骼健康是身體健康的基礎，會對老人的日常生活造成重大影響，如果在出現上述癥狀后仍舊沒有引起警惕，那么很可能會進一步發展到全身骨痛，由于骨質減少，骨脆性增加，即使輕度外傷或無外傷情況下也可造成骨折。這絕不是危言聳聽，在現實生活中，老年人因為骨質不堅而在不注意時造成骨折的情形并不少見。

白心會老人是一名布藝手工愛好者，現年68歲。因為工作的原因，老人甚少做運動。2010年秋季，老人接受了社區組織的體檢，發現自己的身高縮水了2厘米，而且骨質狀況堪憂。雖然尚未發生骨脆骨折的現象，但這個檢查結果讓她的生活范圍縮小到家門口。她還每天都擔心自己會摔倒?？粗绱诵⌒囊硪淼乃?，家里人都很擔心。在健身俱樂部工作的外甥知道這件事之后，就教老人練蹲起功。老人每日堅持做，次年體檢的時候測定骨質，情況好轉，這才稍微放下了心。

蹲起功方法簡單，具體為：每天早上先活動一下膝關節，然后兩手互叩，緩慢上下蹲起10次以上，并配合做深呼吸。活動時別怕疼痛和辛苦，下蹲程度要逐漸加深，不要急于求成。

如果老人在練習的過程中蹲在地上稍久，一站起身便覺一陣眩暈，兩眼發黑、惡心，腦子一片空白，那很可能是因為體質欠佳的緣故，要真正改善還得從增強體質做起。

可以先做半小時的蹲功：

雙足微屈，使小腿和大腿構成一個角度，角度可根據老人自身的體力狀況自由把握。然后站直，挺胸收腹，回歸原態。

此方最好早晚演練，不斷完善。堅持半年，癥狀減輕，一年后癥狀完全消失，告別了久蹲起立眩暈的歷史，而且體質明顯增強，經常步行一二十千米不覺累。老白經過半年的堅持鍛煉，病情大有好轉?，F在，蹲起自如，行動不困難。

老白把這個方法介紹給大家，希望能為有此疾患的老年朋友排憂解難。除了蹲起外，骨質疏松的老人還應當從生活細節處多加注意，比如：飲食結構要均衡，多吃含鈣豐富的食物，如魚類、牛奶、雞蛋、豆制品、蝦、干貝及蔬菜等。注意補充蛋白質，蛋白質是組成骨基質的原料，有助于鈣的吸收和儲存，可預防骨質疏松。

睡前應積極補鈣。補鈣的最佳時間是在晚上。這是因為晚上睡覺時血液需要大量的鈣，如果體內的鈣質不足，血液就會向骨骼索取鈣。也就是說，我們最好在睡前補充高鈣食物，否則，當骨骼里的鈣質缺乏時就很容易形成骨質疏松。